▶️ kāi qǐ kuài lè 🥳 | 一份健康成长“大礼包”送给所有小朋友
儿/童/节
合理饮食 科学运动
六一儿童节到啦，祝小朋友们节日快乐！
对于孩子们来说，最重要的就是有个健康的身体！
“身体健康，茁壮成长”
这样的祝福语
包含着对孩子们
最朴素、最真切的祝愿
今天，我们就送给小朋友们一份
“健康大礼包”
愿所有小朋友都能健康成长！
↓↓↓
01-培养健康饮食习惯
清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食。
一日三餐定时定量，规律进餐。
早餐食物应包括谷薯类、蔬菜和水果、奶类、大豆和坚果等食物中的3类及以上。
选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食。
在外就餐时要注意合理搭配，少吃高盐、高糖和高脂肪的食物。
每天可饮用300毫升及以上的液态奶或相当量的奶制品。
主动足量饮水，每天800～1400毫升，首选白开水。
不喝或少喝含糖饮料。
家长要创造条件，让孩子从小学习食物营养相关知识。
认识食物，了解食物与环境及健康的关系，了解并传承中国饮食文化。
充分认识合理营养的重要性，建立为自己的健康和行为负责的信念。
02-夏季饮食建议
多吃清热利湿食物
中医认为“长夏多湿”，清热利湿食物大都为夏熟的水果和蔬菜，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜等。
夏季酷暑炎热，高温湿重，吃苦味食物，如苦瓜等，能清泄暑热，健脾以增进食欲。
夏季饮食一般以温补为宜。建议在早餐和晚餐时喝点粥，既生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。
夏天喝冷饮能帮助体内散发热量，补充体内水分、盐类和维生素，可起到生津止渴、清热解暑的作用。
可选用酸梅汤、赤豆汤和绿豆汤，还可用菊花、金银花、山楂片加水配制凉茶饮用。
夏天，孩子最应注意的是饮食卫生。在生吃瓜果时，要进行清洗消毒。更要注意不能吃霉变的食物，防止病原微生物乘虚而入。
03-掌握科学运动增高方法
运动可以加速骨细胞的增殖，促进骨骼发育和肌肉重量增加，促进骨生长。长期运动还可加速新陈代谢，有利于生长发育。
给骨骼施加纵向压力的运动
短时间、急促的运动可以使生长激素的水平骤然升高，但持续时间较短；
中等强度的较长时间运动（30～40分钟），可以使生长激素水平逐渐升高，最终达到峰值。
运动中能量物质的消耗，还可刺激生长激素分泌增多，从而促进生长。
结合个人情况选择运动
运动形式的选择，还要根据个人体能，建议有氧运动、抗阻力运动和柔韧运动相结合。
有氧运动与无氧运动
与
有氧运动：
有氧运动能刺激生长激素分泌，有利于孩子长高。如踢毽子、跳绳、打篮球、爬竿、跳橡皮筋、骑车、游泳等。
要注意运动量。适度运动有助于孩子长高，过度运动反而对身体有害。
无氧运动：
一些无氧运动具有压迫性，骨骼还未定型的儿童青少年，应当少做或不做，以免损伤骨骼、影响生长。
注意
每个人的身体状况不一样，年龄、性别、体能不同，适合的运动时间也有所不同。
每日运动时间以30~40分钟为宜。
合理饮食，科学运动，希望所有小朋友健康快乐，成长为国家的栋梁之材！
来源：学生与健康
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