▶️ kāi qǐ kuài lè 🥳 | 一份健康成长“大礼包”送给所有小朋友
儿/童/节
合理饮食 科学运动
六一儿童节到啦,祝小朋友们节日快乐!
对于孩子们来说,最重要的就是有个健康的身体!
“身体健康,茁壮成长”
这样的祝福语
包含着对孩子们
最朴素、最真切的祝愿
今天,我们就送给小朋友们一份
“健康大礼包”
愿所有小朋友都能健康成长!
↓↓↓
01-培养健康饮食习惯
清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食。
一日三餐定时定量,规律进餐。
早餐食物应包括谷薯类、蔬菜和水果、奶类、大豆和坚果等食物中的3类及以上。
选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食。
在外就餐时要注意合理搭配,少吃高盐、高糖和高脂肪的食物。
每天可饮用300毫升及以上的液态奶或相当量的奶制品。
主动足量饮水,每天800~1400毫升,首选白开水。
不喝或少喝含糖饮料。
家长要创造条件,让孩子从小学习食物营养相关知识。
认识食物,了解食物与环境及健康的关系,了解并传承中国饮食文化。
充分认识合理营养的重要性,建立为自己的健康和行为负责的信念。
02-夏季饮食建议
多吃清热利湿食物
中医认为“长夏多湿”,清热利湿食物大都为夏熟的水果和蔬菜,如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜等。
夏季酷暑炎热,高温湿重,吃苦味食物,如苦瓜等,能清泄暑热,健脾以增进食欲。
夏季饮食一般以温补为宜。建议在早餐和晚餐时喝点粥,既生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。
夏天喝冷饮能帮助体内散发热量,补充体内水分、盐类和维生素,可起到生津止渴、清热解暑的作用。
可选用酸梅汤、赤豆汤和绿豆汤,还可用菊花、金银花、山楂片加水配制凉茶饮用。
夏天,孩子最应注意的是饮食卫生。在生吃瓜果时,要进行清洗消毒。更要注意不能吃霉变的食物,防止病原微生物乘虚而入。
03-掌握科学运动增高方法
运动可以加速骨细胞的增殖,促进骨骼发育和肌肉重量增加,促进骨生长。长期运动还可加速新陈代谢,有利于生长发育。
给骨骼施加纵向压力的运动
短时间、急促的运动可以使生长激素的水平骤然升高,但持续时间较短;
中等强度的较长时间运动(30~40分钟),可以使生长激素水平逐渐升高,最终达到峰值。
运动中能量物质的消耗,还可刺激生长激素分泌增多,从而促进生长。
结合个人情况选择运动
运动形式的选择,还要根据个人体能,建议有氧运动、抗阻力运动和柔韧运动相结合。
有氧运动与无氧运动
与
有氧运动:
有氧运动能刺激生长激素分泌,有利于孩子长高。如踢毽子、跳绳、打篮球、爬竿、跳橡皮筋、骑车、游泳等。
要注意运动量。适度运动有助于孩子长高,过度运动反而对身体有害。
无氧运动:
一些无氧运动具有压迫性,骨骼还未定型的儿童青少年,应当少做或不做,以免损伤骨骼、影响生长。
注意
每个人的身体状况不一样,年龄、性别、体能不同,适合的运动时间也有所不同。
每日运动时间以30~40分钟为宜。
合理饮食,科学运动,希望所有小朋友健康快乐,成长为国家的栋梁之材!
来源:学生与健康
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